• Szerző: Sallai András
• Copyright © Sallai András, 2012, 2019
• CC Attribution-Share Alike 4.0 International
• Web: http://szit.hu

Elkezdjük figyelni a körülöttünk lévő világot, mindenféle ítélet nélkül. Előítéletmentesen szemléljük a környezetünket. Egyszerűen csak érzékeljük. Figyeljük azt ami van, és körülvesz. Ne tegyünk semmit csak legyünk jelen.

Most a figyelmünket irányítsuk saját magunkra. Figyelhetjük a légzésünket, a testünket, a belülről jövő érzéseket. Egyszerűen csak észlejük magunkat.

Gyakori hiba:

• szemlélődés helyett saját gondolatainkon elmélkedünk
• önjavító gondolatokkal foglalkozunk

A lelkünk részei tele vannak sérülésekkel, fájdalmakkal, szomorúsággal, általában a tudattalanba süllyesztve. A tudattalanban pedig elég nagy erejük van. Ezért fel kell azokat tisztítani.

Esténként végezzük ezt a gyakorlatot

1. Válasszunk az ászanák közül egy ülést, lehetőleg csendes magányunkban
2. Válasszuk egy problémás részünket. Keressünk magunkban valami olyat, amit időnként megteszünk, de szeretnénk róla leszokni.
3. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és lazuljunk el.
4. Köszönjük meg a részünknek, hogy van.
5. Tegyük fel a kérdést magunkban: Milyen célja részünk? Miért jó nekem az, hogy létezik.
6. Figyeljünk magunkban. Mindig az elsőként felmerülő válasz lényeges.
7. Ha meg van a válasz köszönjük meg részünknek. Köszönjük meg, hogy azt szeretné ami a válaszban szerepel.
8. Most kérdezzük meg a válaszban szereplő cél miért jó számomra, annak milyen célja van?
9. Figyeljünk magunkban. Az első válaszra van szükség.
10. Ha meg van a válasz köszönjük meg ezt az új célt.
    1. Köszönjük meg az előző célnak, hogy az új célért van
    2. Köszönjük meg a részünknek, hogy az első célért van.
11. Ismételjük a 8-astól addig amíg nem jön már több cél.

Tegyük fel magunkban a következő kérdéseket

• Mi az amit nem szeretnék megtenni, de egy részem mindig arra kényszerít, hogy megtegyem?

Lehet dohányzástól, étkezéstől kezdve bármilyen probléma. De lehet, hogy valaki időnként felbosszant minket, és nem tudunk magunkon uralkodni olyan szinten mintahogy azt elvárnánk. Ezek mind olyan részek amelyen dolgozhatunk.

Az egyes estéken a problémás részt kapcsoljuk mindig valamilyen konkrét eseményhez. Mi a célja annak, hogy Jóska felmérgesít mindig amikor megjelenik, stb.