Tartalomjegyzék
Légzőgyakorlatok
- Szerző: Sallai András
- Copyright © Sallai András, 2012, 2019
- Web: http://szit.hu
A légzőgyakorlatokról
A légzőgyakorlatok nagyobb hatással lehetnek szervezetünkre mint azt gondolnánk. Ezért ezt is nagy körültekintéssel, óvatosan és a fokozatosság betartásával végezzük. Amikor megváltozik az idegállapotunk, érzelmek, indulatok jelennek meg, munkát végzünk a légzésünk állandóan változik. Minden állapotban hatással vagyunk a légzésünkre. a légzés tehát jól tükrözi állapotunkat.
Miért ne dolgozhatnánk fordítva. A légzés változtatásával visszahathatunk a szervezet működésére, az idegrendszerünkre, az egész testre és lélekre.
Ajánlás
Ajánlott az Uddzsái légzőgyakorlat mindennapos gyakorlása
A légzőgyakorlatok fázisai
Mielőtt hozzáfogunk a gyakorlatokhoz nézzük hogyan épül fel egyáltalán egy légzésütem.
- Belégzés
- Benttartás
- Kilégzés
- Légzésszünet
Belégzés
A belégzés lehet hasi, mellkasi vagy felső légzés. Általában a hármat egymás után szoktuk alkalmazni. Ezt nevezzük teljes jógalégzésnek.
Teljes jógalégzés
A teljes jógalégzés három fázisból áll:
- hasi légzés
- mellkasi légzés
- felső légzés
A három légzést egymás után hajtjuk végre, folyamatában az orron keresztül.
A hasi légzésnél a hasunk domborodik. A mellkasi légzésnél a mellkasunk emelkedik. A felső légzésnél a vállak emelkednek. Minden légzőgyakorlatot teljes kilégzéssel kezdünk, hogy a tüdőnket kiürítsük. A teljes jógalégzés előtt tehát fújjuk ki a tüdőnkből az összes levegőt, majd kezdjük hasi belégzéssel. Folyamatosan menjünk át mellkasi belégzésbe, és végül emeljük meg a vállakat is.
Uddzsái
A légzés lényeges pontja, hogy a kilégzés mindig hosszabb. A ki és belégzés az orron keresztül történik.
- belégzés 4 számolásig
- légzés bent tartása 2 számolásig
- kilégzés 8 számolásig
- légzés szünet 4 számolásig
A ritmus tehát 4, 2, 8, 2
Kezdetben ebből 3-4 ismétlés elég. Később (néhány hét múlva) növelhetjük 5 vagy 6 légzőgyakorlatra. Ha már megy a gyakorlat, akkor alkalmazhatunk más ritmust is: 6, 3, 12, 3 vagy 8, 4, 16, 4
| Ritmus táblázat | |||
|---|---|---|---|
| Belégzés | Bent tartás | Kilégzés | Légzés szünet |
| 4 | 2 | 8 | 2 |
| 6 | 3 | 12 | 3 |
| 8 | 4 | 16 | 4 |
Mindenképpen tartsuk be a fokozatosságot!
Sóhajtó légzés
Kevés koncentrációt igénylő légzés a sóhajtó légzés. Vegyük észre, hogy egy sóhajtással tulajdonképpen egy nagyobb belégzést hajtunk végre. Persze általában ezek nem tudatosak. Itt mindössze arról van szó, hogy most csináljuk tudatosan a sóhajtást. Törekedjünk egyenletességre, a kilégzés pedig itt is legyen kb. kétszer akkora minta a belégzés.
Először csak keveset csináljuk belőle.