[[:egészség|< Egészség]]

====== Magnéziumhiány ======

  * **Szerző:** Sallai András
  * Copyright (c) 2025, Sallai András
  * Licenc: [[https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/|CC BY-SA 4.0]]
  * Web: https://szit.hu

===== Tünetek =====

  * izomrángás
  * vádli izomrángás
  * állandó szomjúság érzet
  * szemhéj rángása
  * fáradékonyság
  * alvás problémák
  * homályos látás
  * szív és érrendszeri problémák
  * pánikroham, szorongás



===== Magnézium pótlás =====

Táplálék:
  * diófélék
  * zöld leveles növények fogyasztása változatos formában
  * állati belsőségek

Táplálékkiegészítő:
  * magnézium valamilyen kötésben, por formájában
    * magnézium-citrát
    * magnézium-biszglicinát

===== Túladagolás =====

Ha veszünk egy magnéziumkészítményt, azon rajta lesz az ajánlott napi adag.

Mi történhet ha túl adagoljuk? Hasmenés.
===== Utóirat =====

Ha az izomgörcsök nem szűnnek meg a magnézium táplálékiegészítő formában pótlása után sem,
akkor kálium hiány is fennállhat. Ebben az esetben keresse fel az orvosát a kálium 
mennyiségének meghatározására. Káliumot kapszula formájában lehet praktikus formában 
kapni.