< Egészség

Mozgás

Szerző: Sallai András

Copyright © 2023, Sallai András

Licenc: CC BY-SA 4.0

Web: https://szit.hu

A mozgás és az agy kapcsolata

Az agynak jelekre van szükséges, az izmokból, hogy egészségesen tartsa a testünket.

A mozgás során az agy folyamatosan jeleket kap a környezetünkről.

Maximális pulzus számításának módszerei

A maximális pulzusszám nagyon egyéni, nem igazodnak a következő képletekhez. Ezek csak iránymutatók.

Módszerek:

220 - életkor

Fittebb egyének számára pontosabb:

205 – (0,5 * életkor)

ha nő, vagy atléta + 5

210 - (0,5 * életkor) - (testsúly_kilogram / 10)

+ 4 (ha férfi)

Orron keresztül

Egy érdekes és jó gyakorlat úgy futni, hogy közben az orron keresztül vesszük a levegőt.

8 másodpercig erőteljesen futok

közben orron keresztül lélegzünk

60 perc séta

ismétlés

elsőre nem ismétlünk

legközelebb 1 ismétlés

legközelebb 2 ismétlés

Dr. Phil Maffetone módszere

Az edzések nagy részét alacsony intenzitású edzéssel kell tölteni.

A megfelelő pulzus számítása: 180 - életkor.

Egy erős séta már megfelel. Lélegezz az orrodon keresztül. Ha már ki kell nyitni a szádat, akkor valószínűleg meghaladtad az ajánlott pulzusszámot.

Autófágia

Ha edzés során oxigénhiányos állapotot hozunk létre az edzés által, a terhelt területen beindul az autófágia. De csak a terhelt területeken.

Ha koplalunk, illetve böjtölünk, az egész szervezetben beindul az autófágia.

Mindkettőre szükség van. A mozgás által az agy számára küldött jelek nagyon fontosak. Viszont a böjt segít az egész test helyreállításában.

A böjt alatt itt időszakos böjtöt értünk.

Rövid HIIT edzés

Rövid HIIT edzés alatt 3-5 perces edzést értek.

kortizol - stresszhormon - piros

GH - növekedési hormon - zöld

Ami kívánatos a GH hormon. A kortizol emeli az inzulinszintet, így akadályozza a zsírégetést. Az inzulin egy raktározó hormon, ami gondoskodik a cukor zsírként raktározását a testünkben. A GH hormon növeli a zsírégetést, a sejtek regenerálódását. Vagyis minél kevesebb kortizolra és minél több növekedési hormonra van szükségünk.

A mozgás lehetséges időbeosztása:

5 perc bemelegítés - 120-140 pulzus

5 perc intenzív mozgás - amíg bírjuk

Ha szereted a futást, az intenzív rész állhat sprintekből is. A bemelegítés pedig kocogásból. A sprintekhez viszont lehet 15 perces bemelegítés is.